立春后还要冷40天!男女保暖各有一个关键部位

农谚云:“打了春,别欢喜,还有四十天冷天气。”

也就是说,从2月4日立春节气,一直到3月中旬,天气依旧以寒凉为主。顽强的冷空气随时可能“反扑”,稍不留神就会让疾病钻了空子。

立春后还要冷40天!男女保暖各有一个关键部位

《生命时报》邀请权威专家,提醒男女最需保暖的身体部位,这里暖和全身就不冷了。

受访专家

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

湖南中医药大学第一附属医院副主任医师 张稳

立春后,男要暖背,女要暖脚

立春后,防寒保暖依然是养生头等大事。寒邪侵犯体表,轻则感冒发烧,严重时会侵袭内在脏腑和经络关节,引发胃痛、关节痛,甚至心脑血管意外。

立春后还要冷40天!男女保暖各有一个关键部位

在中医看来,寒邪属阴邪,会损伤人体的阳气。男性的阳气比较强,女性的阳气比较弱,所以男性的抗寒能力普遍强于女性。

男女生理特点不同,对寒邪的防护也各有侧重。

男性暖背

男性以阳气用事,阳气在体表发挥防护作用。而背为一身之阳,循行于后背的足太阳膀胱经,就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖,寒邪趁虚而入,铠甲就会崩塌。

寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏,引起腰酸背痛,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关。

女性暖脚

女性保暖则要重点做好阴经的防护。足三阴经都是起于足下,循行到腹部,所以女性一定要做好下肢的保暖,以防足三阴经受寒,寒邪顺着经脉传到腹部,可引起一系列疾病。

4件事让后背暖起来

1、每天晒晒背

冬天天气晴好时,可以一边运动一边晒太阳,以1小时左右为宜。夏天最好在9点之前、阳光不太烈时晒背,不要太长,以10~20分钟为宜。

在晒太阳时,还可以摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果更好。

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2、穿件棉背心

除了一般的防寒外套外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心,不让背部受风。

3、拍打后背

背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,拍打后背可以疏通全身经络,刺激调节脏腑功能。

方法:站立,全身自然放松;双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每天1~2次。

4、背部按摩

背部按摩也是护背的重要方式之一。

方法:先将双手搓热,置于后背,从上而下缓慢、稍用力按摩整个背部,以局部皮肤发热、发红为度,每次推按约100~120次,每晚一次或早晚各一次。

8招告别手脚冰凉

手脚冰凉往往是长期的生活习惯、劳累、养护失宜所致,要从起居、饮食等方面调养。

1、睡前泡脚20分钟

泡脚是缓解手足冰凉的有效方法。

在盆中加入40℃左右的水,浸过脚踝,浸泡20分钟,也可加入艾叶、生姜或中药包。泡脚后要立刻用毛巾擦干,并穿上保暖袜子。

立春后还要冷40天!男女保暖各有一个关键部位

还可以在洗澡时,用冷热水交替冲淋手脚,借由血管冷热间的缩放,达到畅通血管的目的。

2、冷天要早睡晚起

睡眠充足有利于阳气的潜藏。保证23点至凌晨3点的睡眠质量,早上可以先在床上坐5分钟左右再起,给身体以“缓冲”时间,以免引发心血管意外。

3、按摩手脚心

经常揉搓手脚心,直到有热感,可以改善末端血管的微循环状况,温暖手脚。

4、穿得宽松些

打底裤、打底袜等紧身衣物,会导致血流不畅,使肢体和皮肤表面的血液循环减慢,人会更容易觉得冷。

5、药膳食疗

平日煲汤时可加入少许温阳益气之品,如人参、肉桂、鹿茸;也可加入少量补阴之品,如枸杞、桑葚,以防温补太过而生燥热。

立春后还要冷40天!男女保暖各有一个关键部位

6、每周坚持锻炼

冷天可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼以每周3~5次、每次半小时、身体微微出汗为宜。

上下班快走,瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

7、穿双宽松的棉袜入睡

肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,建议穿温暖的棉袜入睡,避免夜间足部受凉。

8、避免过度焦虑

忧思过度、心情郁结可导致肝失调达、气机不畅,影响气血运行,导致手足冰凉。

本期编辑:郑荣华

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